mc na prostych nogach

uginanie leżąć to ćwiczenie na dwugłowe więc albo mc na prostych nogach lub żuraw heh ale to trudne technicznie ćwiczenia. prostowanie siedząc trudno zastąpić bez sprzetu. Przysiady narazie ci wystarczą:) prostowanie ramion na wyciagu to ćw na trica więc po prostu dobierz sobie inne. jest wiele opcji np francuskie wyciskania leżąc stojąć siedząc [...]

[...] na ławce poziomej 9 / 9 / 7 / 7 / 5 /5 - progres -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 - stały ciężar -rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 -unoszenie sztangi na prostych łokciach stojąc przed siebie do brody 3x10 - stały ciężar -Martwy ciąg 8 seri 12-12-10-10-8-8-6-6 -Wiosłowanie hantlem 4 serie po 12 powtorzen -Ściąganie szerokim [...]

1. Więcej nie znaczy lepiej. 2. To jest MC a nie 'Mc z przysiadem' 3. Oba MC nie są na dwugłowe ud, jeśli już to mc na prostych dałbym do nóg... 4. Dokładnie, zajedziesz po pewnym czasie prostowniki. 5. To, że klata jest piorytetem nie znaczy, że więcej serii da lepszy efekt. 6. MC na prostych nogach jest GŁÓWNIE na DWUGŁOWE UD, prostowniki [...]

dzięki kostek1221 tak samo myślałem żeby zrobić, a z martwym pomyliłem się jasne że mc na prostych przy nogach a normalny do pleców. sog za radę. zobaczymy może jeszcze się ktoś wypowie.

witam. dzisiaj rozpocząłem swój split i mam dylemat odnośnie treningu tzn. na treningu nóg robię mc a przy treningu pleców również mc tyle że na prostych nogach , i tu mam problem tzn. nie wiem czy nie jest zbyt krótka przerwa między nogami a plecami, chodzi mi o to żeby nie przeciążać prostowników i tym samym nie zajechać dwugłowych. zastanawiam [...]

[...] skośnej w gore 2X8 rozpietki 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2X30 -brzuch Uginanie na drążku

KLATKA – OK BICEPS – OK NOGI – uginanie nog siedząc? Chodzilo Ci o uginanie nog lezac? Daj cos ciezszego na dwugłowe przed uginaniem, MC na prostych nogach lub glute ham raise w 4 seriach Do lydek dodaj wspięcia na palce siedząc 3-4 serie BARKI Wywal wyciskanie hantli, pierwsze zrob wyciskanie sztangi 4 serie, drugie [...]

Napisałeś o MC na nogi, ale chodzi Ci o MC na prostych nogach czy klasyczne ?

[...] płasko potem skos i na koniec rozpiętki na triceps 2 ćwiczenia po 4 serie np: wyciskanie francuskie prostowanie ramienia w opadzie tułowia na biceps 3 ćw po 3 serie tylko bic po plecach kolejność i ćwiczenia ok. plecy: podciąganie nachwytem 4s wiosłowanie 4s mc 4s barki ok tylko rób je po nogach po wykrokach rób jeszcze mc na prostych 3s pzdr

[...] -wiosłowanie sztangą 4s -ściąganie drązka 2s -szrugsy 3s CZWARTEK (KLATA, BARKI, TRICEPS) PIĄTEK (NOGI, PLECY, BICEPS) -przysiad przedni 3s -wykroki z hantlami 2s -MC na prostych nogach 3s -wspięcia na palce 3s -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie półsztangą 3s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-31 20:55:10 Zmieniony przez - [...]

[...] hantli płasko 3s -wyciskanie zza karku 2s -superseria: unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie 2s -prostowanie drążka na wyciągu 3s -wyciskanie francuskie hantlą 2s PIĄTEK (NOGI, PLECY, BICEPS) -wykroki z hantlami 4s -MC na prostych nogach 3s -ściąganie wyciągu do klatki 4s -wiosłowanie półsztangą 4s -uginanie hantlami 3s -uginanie o kolano 2s

[...] chcesz 3 to dodaj sobie np: unoszenie sztangielek siedząc. barki: wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu głowy, unoszenie sztangielek bokiem stojąc, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, ewentualnie podciąganie sztangi do brody jak chcesz 4 cw. Nogi- dodaj coś na dwógłowe!- mc na prostych nogach lub uginanie nóg w leżeniu. Pozdrawiam

[...] więc zamieszczam poniżej swój plan i licze na konstruktywną krytykę: ) Poniedziałek - Kickboxing (Techniki bokserskie) Wtorek - Siłownia (Najszerszy + Biceps) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12 10 8 Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 12 10 10 Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

MC na prostych nogach nie mogę dyskopatie mam.. Jak na barki nie ma bocznych jak przy wyciskaniu zza głowy też pracuja i przy unoszeniu ramion? Hmm a moglbys mi powiedziec czemu podciaganie o brody to zle cwiczenie? jak tak to zastapie go unoszeniem sztangielek siedząc w pochyle :) bedzie na tylnie mogloby być?

Weź zmień to podciąganie sztangi do brody.... gorszego ćwiczenia na barki chyba nie ma... Barki masz źle nie ma nic na boczny i tylni akton, sam przód. Daj coś na dwugłowe np. zurawia albo mc na prostych nogach jeśli nie masz prasy do nog Pzdro

Poprawa WIELKIMI LITERAMI PON klatka + biceps + przedramie - wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 - WYWYAL TO - wyciskanie skos gora 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/6 - ALBO TO - rozpiętki 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie o kolano 12/10/8/6 - uginanie młotkowe 12/10/8/6 BICEPS JESLI KONIECZNIE TAKIE CWICZENIA TO UGINANIE [...]

[...] 20x poziom8/15x poziom8/12x poziom8 T1B: 20x poziom9/15x poziom9/12x poziom9 T2A: 15x poziom10/12x poziom10/10x poziom10 T2B: 15x poziom11/12x poziom11/10x poziom11 4. MC na prostych nogach T1A: 20x50kg/15x50kg /12x50kg T1B: BRAK T2A: 15x 45kg/12x45kg /10x45kg T2B: 15x 50kg/12x50kg /10x50kg 5. brzucha spiecia T1A: 20x cw/15x cw/12x cw T1B: 20x [...]

[...] jak :modlitewnik,wyciąg jest tylko 1 uginanie ze sztangielkami które powinno iść jako 1. -nogi... brakuje czegoś na dwugłowe ud np. żurawia,uginania nóg w leżeniu albo mc na prostych nogach. -barki, dałeś wyciskanie zza karku (kontuzjogenne ćwiczenie),wyciskanie hantli i unoszenie hanli w przód a to ćwiczenia na ten sam akton barków (przedni) [...]

Staram się trzymać wszystkich zasad, łącznie z odpowiednią ilością snu Na szczęście już nie mam problemów z bezsennością, sama się zastanawiam jak funkcjonowałam przy 4h snu dziennie. MC robisz na prostych nogach, czy uginasz? Przysiady chyba już mnie nie dotyczą.. Chociaż zobaczę jutro jak będzie z kolanem

[...] 12-8 - drugie młotki, 4 serie 12-10 TRICEPS - odwrotna kolejnośc NOGI Daj 5 serii przysiadów, potem 4 serie wykroków albo prostowania nóg w siadzie Na dwugłowe 4 serie MC na prostych nogach/żuraw, potem uginanie 3-4 serii BRZUCH – możesz dodać russian twist lub opad ze sztangielką na boki na skosy jeśli chcesz, 4 serie Dobrze gdybys [...]